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电子游艺 力量训练越多越好? 这7个谬论必须了解
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电子游艺 力量训练越多越好? 这7个谬论必须了解
浏览:167 发布日期:2019-07-01
谬论一:跑者不需要力量训练,只需要多跑就行真相:力量训练主要在两方面有利于跑者,预防受伤和提升表现。跑者坚持正确的力量训练,能够让身体变得强壮,大幅减少和跑步有关的伤病。关键是要确定合适的重量,跑者能举8-20次的重量就是比较合适的,多于这个次数说明重量太轻,少于这个次数说明重量过重。谬论五:体重训练比在健身房效果好真相:不管是利用体重,还是在健身房利用哑铃、杠铃等器械进行力量训练,身体是无法对它们进行辨别的,从某些方面来说,弓步、深蹲和腿部推举是一样的运动。正常情况下电子游艺,跑者每周进行1-2次力量训练即可电子游艺,每周的力量训练时间在30-60分钟即可。所以电子游艺,从本质上来说电子游艺,体重训练和器械训练之间并不存在优劣。研究发现电子游艺,在肌肉力量和耐力之间的关系方面,每一组训练做5次和做20次的效果几乎是一样的。当主要肌肉组织得到锻炼后,跑者才能保持更好的平衡和协调。这样锻炼的效果才好。作者:换宝 。谬论二:锻炼核心是关键,其他部位利用跑步锻炼真相:研究表明,不管是上肢、下肢还是腹部,只要进行力量训练都有助于改善跑步表现。实际上,力量训练是跑者必修课程之一。关于力量训练的谬论,跑者有必要了解。谬论三:增强耐力需要每一组训练多做几次真相:在进行某一项力量训练时,并不是每一组训练多做几次,就一定取得更好的效果。另外,诸多研究表明,力量训练有助于跑者改善跑步效率,塑造肌纤维,提升静止新陈代谢速率。谬论七:重量要轻避免受伤真相:实际上,和跑步相比,举重的受伤风险是更小的。只不过,体重训练比较方便,在家即可进行。比如,举起杠铃花费2-3秒,那么下落的时间至少要达到4秒钟。谬论六:举重速度要快效果才好真相:举重训练的秘诀是,举起的速度略快,下降的速度要慢。特别是随着年龄的增大,力量训练的重要性就愈发明显。如果一味的追求速度,反而会增加受伤风险。谬论四:每周需要多次训练才能有效果真相:少量的力量训练就能为跑者带来很大的益处,多做未必多益。跑者应该利用力量训练锻炼所有的主要肌肉组织,而不是只锻炼核心等部分组织

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体育10月16日报道:

本文节选自《烽火巴黎》,作者:[英]戴维·德雷克,译者:李文君、王玥玄,出版社:上海人民出版社

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